ilość powtórzeń

czyli po powrocie na silke musze zmienic system-zmniejszyc ciezar a zwiekszyc ilosc powt.krzychu666 jesli mozesz to podaj mi swoja teorie co do ilosci serii i ilosci powtorzen(z podzialem na partie)jesli na celu mam zwiekszenie obwodow:D bede bardzo wdzieczny! dzieki za pomoc i pozdro!

Człowieku trening na siłę to co innego niż trening siłowy(czy na masę czy rzeźbę,siłę).Trening na siłę to mało powtórzeń,długie przerwy,progresja.Poczytaj atlas ćwiczeń.Możesz spróbować zmniejszyć ilość powt albo jeśli chcesz czystej siły no to progresja od 6 do 2-1 w 1 wybranym ćwiczeniu na grupę i powinno się ruszyć.

Najlepsze efekty powinno dać ok. 12 powtórzeń z ciężarem 40% twojego maksa - przerwy 1-2 sekundy przed każdym powtórzeniem. Stopniowo zwiększać ilość serii, ale nie więcej niż 5 (nie dopuścić do nadmiernego zmęczenia! - to nie jest wytrzymałość}.

[...] wręcz odwrotnie 2 - aeroby, bardzo mnie zaciekawił fakt ćwiczeń bez zabezpieczenia (BCAA, EAA itp), oraz węglowodany zaraz po przebudzeniu i aeroby 3 - sposób odżywiania, ilość białka, rodzaje tłuszczy 4 - poziom hormonów wpływających na skład ciała (leptyna, testosteron, hormon wzrostu etc i jak optymalizować ich działanie, żeby zejść do [...]

a ilość serii i powtórzeń jest okey ?

czyli trening A i B Dałbym wszystkie 3 zakresy powtórzeń pozwala to okresowo pobudzać największą ilość włókien mięśniowych Dałbym pn 15 powt śr 10 powt pt 5 powt i będzie klasa pozdro

[...] zejść np. na ostatniej serii do ośmiu powtórzeń spokojnie. A biceps możesz zawsze tam gdzieś dodac z dwie serie, jak będziesz czuł niedosyt ...Normalnie polecałbym wiekszą ilość serii ale, że do pleców robisz, to nie wiadomo, z czym dasz rade. I a propo pleców...ciężarowiec ci ułożył trening bez martwego ciągu? PORAŻKA. "i mam jeszcze [...]

[...] 6 powtorzen. Jesli na pierwszym treningu sie nie uda, walcz o powtorzenia na kolejnym. Gdy ten zakres nie bedzie sprawial Ci problemow dowieszaj obciazenie. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to [...]

moze byc. to x4, x6 to serie? Tak, to ilość serii. Co do powtórzeń to siła 3-5, a hiper 8-12 Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2015-08-20 22:19:33

Wielki dzięki Rion że wpadłeś!!!!!!!!! Co do palnu to wezmę się teraz a ten i jak mają się kształtowac tutaj ilość serii i powtórzń! To jest taj jak ja bym dał: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wiosłowanie sztangą 3s 5.Wyciskanie żołnierski 3s Zakres powtórzeń 12-10-8. Dobrze by tak było?? Mile [...]

czego znowu nie rozumiesz? MC wykonujesz tylko w srody,tak? wiec raz na 2 tygodnie bedziesz robil jako cwiczenie zastepcze-cos eksplozywnego. rozgrzewka. to nie jest wykute w kamiennych tablicach! wiadomoi,ze nie zalozysz z miejsca duzego obciazenia,bo rezultat nie bedzie taki,jak po seriach wprowadzajacych(rozgrzewkowych) CD ciezar docelowy to [...]

piramide raczej robi sie odwrotnie. im mniej pow tym wiekszy ciezar ale jezeli taki sposob jak podales odpowiada topie mozesz robic. co do podciagania jezeli masz zalozona jakas ilosc pow a nie dajesz rady zrobic dobrym rozwiazaniem jest samo opuszczanie. jezeli dajesz rade sie podciagnac 5 razy a zalozenie masz 6-12 to podciagasz sie te 5 razy a [...]

1. Jeżeli chesz zwiększyć mase mięśniową brzucha, to do podstawwych ćwiczeń dorzuć obciążenie. spięcia brzucha ze sztangielkami w dłonach 4x12-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem na nogach 4x12-15 skośne spięcia brzucha ze sztangą 4x12-15 2. Co do regeneracji, spróbuj ułożyć sobie sam plan, tu masz zasady: "Trening w okresie [...]

[...] zostawić tak jak jest ! co do pojeć to mylisz chyba chcesz przejść na diete wysokobialkową hmm chcesz przejść na redukcjie ?? cały czas powinnieneś dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych !! możesz powrócić po cyklu do wcześniej stosowanego treningu jak tak chcesz nie był zły !! trening/ ćwiczenia powinniśmy układac " pod [...]

Chris nawet jeżeli masz wolny metabolizm to powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów, bo 3g/kg wagi ciała to za mało przy budowaniu masy, możesz dołożyc więcej białka to przyspieszysz troche metabolizm.Pokombinuj troche ,poza tym na masie zawsze troche się tyje. Ja też ważyłem 81-2kg przez jakieś 4-5 miesięcy, po przejściu z treningu typowo [...]

nieczytalem w sumie tego arta z poprzedniej strony, ale mozesz sie nim kierowac wkoncu traktor go napisal. moja koncepcja bylo tak... masz 5 serii po 5 powtorzen, ktore sa seriami wlasciwymi. wykonujesz je z maksymalnym ciezarem jakim dasz zrobic taka ilosc (z reguly jest to 80-85% makymalnego ciezaru na 1 powtorzenie). co trening ten ciezar [...]

Tu masz Przykładowy trening według "Karol91" trochę przeze mnie przerobiony, obciążenie dobierzesz sam ilość serri i powtórzeń powinna być dobra 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2-3 s.- 12-15 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Ale ponoc na zrzutke smalczoru najlepsze sa cwiczenia z mozliwie jak najmniejszym obciazeniem,a juz najlepiej obciazeniem spowodowanym utrzymywaniem wlasnego ciala jedynie i pokonywanie naturalnego oporu, plus maksymalna liczba szybkich powtorzen..??? No nie jest tak? To ja juz nic nie wiem, qzwa :/ No jak wezme butelki to zrobie trzykrotnie mniej [...]

Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]

Jak więcej powtórzeń skoro to ten sam trening i ilość obwodów ta sama?